[...] BCAA. Dołączam swój wczorajszy jadłospis (zazwyczaj jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68fd22a48314cf2bc2e923e00239957.png [...]
witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]
Na początku chciałem wszystkich powitać w moim dzienniku treningowym Mam aktualnie 21 lat i założyłem ten dziennik do samooceny swoich postępów oraz aby ktoś miał "oko" na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest [...]
[...] chciałbym poprawić swój wygląd i siłę... Powiem cos o sobie... Jak mówiłem mam 14 lat około 170-173cm wzrostu i około 63kg wagi... Nie wyglądam na jakiegoś patyka... Mój trening "diamentow" wygląda tak.. Rano 2 serie po 10 z nogami na podwyższeniu w południe/po poludniu tak samo jak rano bo wiadomo... szkoła,a wieczorem 2 serie po 20 z nogami [...]
[...] żywności :/ Ale dam radę, jestem bardzo zdeterminowana i pewna czego chcę. Teraz nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, zaczęłam od 10 przykazań i od jutra wraz z treningiem chcę je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich ilościach. Czas na schudnięcie ok. 10 kg daje sobię do maja. Może [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc w diecie, podpowiedzi co zmienić itd Wiek: 21 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Cel: masa! Trening: 3x w tygodniu o dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - [...]
witam niedlugo zaczne cylk z c=kreatyna i mowili zebym wzial trening FBW i chcialbym zebyscie mi ocenili, z tego co wyczytalem to to trening dla poczatkujacych a ja juz mam półtora roku stażu. wiec nie wiem.. chyba ze nie powinienem brac tego fbw do cylku z kreatyna A Klatka piersiowa: - rozpietki 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]
[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam jadę takim planem 15-10-5 ułożonym kiedyś przez wodyna - lekko zmodyfikowałem trening A: -plaska -martwy ciag -ze względu na bóle prostowników zastąpiłem maszyną do odwołania -wyc na bary - sztangielki -wyprost nóg na maszynie -superseria bic-tric na linkach (pierwotnie było na sztandze ale na linkach lepiej mięsień wyczuwam) trening B [...]
[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon 1,5 roku temu Trening: 5 razy w tyg kazdego dnia inna partia miesni czasem ramiona i klatka 2 razy w tyg trening na rzezbe/mase miesniowa Cel cyklu: wzrost masy czysto miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
[...] 2 lat, ważę 73kg, wzrost 182, dieta- brak Chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej suplementów ponieważ nie znam się zbytnio na nich. Potrzebuje czegoś na regenerację aby na trening na następny dzień moje mięśnie były gotowe i nie zamulone od treningu z dnia poprzedniego. A drugie to chciałbym coś, nie wiem może węglowodany - w celu takim, [...]
Właśnie skończyłem 6 tydzień treningu na masę. Jako, że (jak już wcześniej pisałem) słabo mi szła masa, postanowiłem coś zmienić. Wybór padł na HST jako trening typowo masowy(jeśli dobrze zrozumiałem). Co sądzicie o tym? Od razu zaznaczam, że dietę i dotychczasowy trening miałem (prawdopodobnie)dobry. NAJPIERW DIETA, POTEM META! Zajrzyj [...]
Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]
[...] osłabienia poza siłownia czy głodowania bo obecnie jestem na 4x2900(375w,220b,50tł) i 3x2300(250w,200b,50tł). Jestem coraz bardziej "wypompowany" czy płaski, siła spada z treningu na trening. Myśle o wprowadzeniu refeedów takich na 3200kcal w 1 dzien dnt ( opór węgli, białko okolo 170, tłuszczu jak najmniej ). Czy może poprostu wytrzymać [...]
[...] 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Wtorek: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km boks - trening 60-90 minut Środa: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 2. MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1. UGINANIE [...]
Cześć, mam pytanie czy to co planuje zrobic ma sens. Tytułem wstępu: 181cm, 128kg (33% bf), dieta 2100 kcal, trening crossfit 5 razy w tygodniu. Dieta od 3,5 msc, trening od 2,5 msc. Do tego wpc, carbonizer po treningu i BCAA przed. Efekt taki, ze startowałem od ponad 150kg i mysle ok. 45-50% bf. Gdzies tam wyczytałem dobre opinie na temat [...]
[...] nie byłem za bardzo zadowolony z niego. Dlatego ułozyłem sobie plan w którym każdą grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- [...]
co dalej?
